Gute Vorsätze - 2017 klappt's wirklich

Sportlicher werden, endlich abnehmen, den richtigen Partner finden - haben Sie auch gute Vorsätze gefasst? Wir zeigen Ihnen, wie Sie Hürden meistern und motiviert ins Ziel laufen.

1. Guter Vorsatz: Mehr Sport in 2017 treiben

Tipp: Wie Steinbock, Wassermann & Co. ihre Vorsätze am besten umsetzen, erfahren Sie jetzt in unserer Rubrik Horoskope.
Zu den Wohlfühl-Horoskopen
  • "Ab jetzt wird jeden Tag 1 Stunde gejoggt!": Klingt super, ist aber gerade bei Ungeübten wegen Überforderung zum Scheitern verurteilt.
  • Weniger ist mehr: Kurzzeittrainings über den Tag verteilt sind vor allem bei untrainierten Muskeln viel gesünder und bringen schnell Erfolgserlebnisse, die motivieren.
  • Wippen beim Zähneputzen: Auf die Zehenspitzen stellen, 10 Sekunden halten, dann für 10 Sekunden Fersen absetzen, mehrfach wiederholen - das unterstützt die Venentätigkeit.
  • Mehr laufen: Steigen Sie öfter mal eine Haltestelle früher aus und laufen Sie das letzte Stück zur Arbeit - etwas weiter weg parken funktioniert genauso.
  • Für Knackpo und Kreislauf: Wo immer Sie können, nehmen Sie die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe.

2. Guter Vorsatz: Mit dem Rauchen aufhören

  • Erfolge belohnen: Die 1. Woche ohne Glimmstängel ist geschafft? Prima, das ist schon eine Leistung. Ein Monat ist rum? Ein Vierteljahr, ein halbes? Gönnen Sie sich nach jedem Etappenziel etwas Schönes vom gesparten Zigarettengeld. Die Aussicht auf Belohnung motiviert zusätzlich.
  • Locker bleiben: In Reizsituationen wie eine gesellige Runde oder eine Kaffeepause lockt der Griff zum Glimmstängel besonders. Durch vermeintliches "Verschieben" durchbrechen Sie Ihre Verhaltensmuster – der Gedanke "Jetzt nicht, vielleicht später" überbrückt die akute Versuchung.
  • Tief einatmen: Bei Stress greift der Raucher zur Zigarette und zieht erst mal kräftig. Was wir jetzt brauchen ist Sauerstoff - atmen Sie beim plötzlichen Verlangen nach einer Zigarette tief ein und langsam aus, das entstresst und gibt einen Energie-Kick.
  • Angewohnheit austauschen: Füllen Sie die entstandene Lücke und werden Sie z. B. ständiger Teetrinker oder Kaugummi-Kauer.

3. Guter Vorsatz: 2017 die Liebe finden und frisch halten

    • Sie sind Single: Nicht nur klassische Online-Börsen steigern die Chancen auf neue Bekanntschaften oder sogar einen neuen Partner. Engagieren Sie sich an Ihrem Wohnort doch bei wohltätigen Vereinen - wenn Sie dabei auf Ihre Vorlieben achten (Hundefreunde z. B. im Tierheim), ist die Chance umso größer, einem gleichgesinnten Tierfreund zu begegnen.

  • Sie sind in einer Partnerschaft: Für 2016 wünschen Sie sich wieder einen liebevolleren Umgang miteinander? Aber nach Jahren fällt es schwer, die positiven Aspekte Ihrer Beziehung zu sehen? Fragen Sie sich doch einmal anders herum, wie schwer Ihr Leben ohne den anderen wäre. Schauen Sie gemeinsam Fotos der letzten Urlaube an, lesen Sie noch mal die ersten Liebesbriefe und -E-Mails. Das waren nur Auszüge von vielen weiteren glücklichen Augenblicken, die Sie sich so wieder ins Bewusstsein rufen. Und wenn 2016 doch mal neuer Ärger aufstößt, sprechen Sie Ihren Partner sofort - aber liebevoll - darauf an. So geben Sie sich beiden die Chance, Missverständnisse gleich ein für alle Mal aus dem Weg zu räumen.

4. Guter Vorsatz: Endlich abnehmen

  • Startbremse erkennen: "Schlanksein liegt in den Genen" - nicht unbedingt. In den meisten Fällen ernähren sich schlanke Menschen einfach bewusster und bewegen sich mehr.
  • Aber - Sündentage sind auch in 2016 erlaubt: Nicht asketische Lebensweisen und völliger Verzicht führen ans Ziel, sondern regelmäßig diszipliniert zu essen. Dann fällt das Stück Geburtstagstorte vom Kollegen auf lange Sicht nicht ins Gewicht.
  • Setzen Sie erreichbare Ziele: 1 kg Gewichtsverlust pro Monat ist realistisch.
  • Tricksen Sie sich selber aus: Unsere Unterbewusstsein rebelliert gegen abrupte "Nie-wieder-Regeln". Wenn Schoko und Chips locken, sagen Sie sich daher "Jetzt nicht, vielleicht später" - das lässt so manche Heißhunger-Attacke vergessen.

Mehr Tipps zum Thema Abnehmen finden Sie auch in unserem Artikel Neues Jahr, weniger Pfunde.

Welche guten Vorsätze haben Sie für 2016? Lassen Sie uns Ihre Tipps wissen, die zum Ziel führen, und schreiben einen Kommentar zu diesem Artikel.

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