Artikel drucken

Typgerecht fit werden
Der Perwoll Typentest

Wir alle wissen, dass Bewegung wichtig ist und fit hält. Doch nicht jede Sportart passt zu jedem. Manche gehen es lieber locker an, während andere sich nicht genug auspowern können. Damit Sie sich auch wirklich jedes Mal auf den Sport freuen können, muss er zu Ihnen und in Ihr Leben passen.
Lesen Sie hier, wie man verschiedene Sportarten ideal in den Alltag einbinden kann und dabei typgerecht fit wird. Finden Sie anschließend im Perwoll Typentest heraus, welcher Fitnesstyp Sie selbst sind und erfahren Sie, welche Sportarten perfekt zu Ihnen passen. Damit auch Sie fit in den Frühling starten können.

Action Pur
Für echte Sportskanonen

Sie haben ein spritziges und fröhliches Temperament und der Wunsch nach Bewegung ist in Ihrem Wesen verankert. Sport ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Alltags und ähnlich wie in Ihren anderen Lebensbereichen, suchen Sie sich stetig neue Herausforderungen und setzen sich ambitionierte Ziele.

Radeln
Wussten Sie, dass die meisten von uns ihr Auto hauptsächlich für Strecken von unter 3 km bewegen? Und die könnte man sicher auch gut per Rad bestreiten. Nichts lässt sich leichter in den Alltag integrieren -den Weg machen Sie in jedem Fall und auf zwei Rädern haben Sie Ihr sportliches Pensum, das Sie sich für den Tag wünschen, schnell abgehakt. Ach übrigens: Radeln macht die tollsten Beine.

Joggen
Nichts geht einfacher. Gute Laufschuhe an und los! Das klappt übrigens am besten, wenn Sie die Schuhe schon morgens neben dem Bett stehen haben. Und für Anfänger ist ein Lauf pro Woche völlig ausreichend. Wenn Sie Spaß und Zeit haben, sind für Fortgeschrittene zwei längere Läufe und zwei kurze von etwa 20 Minuten, bei denen Sie mehrmals kurz das Tempo anziehen, ideal. Das ist der Knüller für Körper und Seele! Übrigens: Gerade Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, fühlen sich als regelmäßige Läufer oft deutlich besser. Und Schmerzen im Knie, Fuß oder Ferse verschwinden meist mit dem richtigen Laufschuh. Am besten, Sie lassen sich im Fachgeschäft und mit einer Laufstilanalyse beraten. Jetzt aber nichts wie los....!

Klettern
Klettern garantiert immer ein Höchstmaß an Vergnügen – ob draußen in den Bergen oder bei schlechtem Wetter in der Halle. Je nach Training und Mut bietet Klettern immer die passenden Schwierigkeitsstufen und neue Herausforderungen. Ganz nebenbei werden bei dieser Teamsportart sämtliche Muskeln trainiert sowie das Konzentrationsvermögen geschärft.

Urban Fit
Sportlich und modern

Im Job werden Sie gefordert und auch sonst sind Sie sehr zielstrebig. Ein gesunder Lifestyle ist Ihnen wichtig und ein schwungvolles Auftreten ist Ihr Ziel. Um das zu erreichen, investieren Sie gern Ihre Energie in die ein oder andere Trainingseinheit. Dafür soll es dann aber auch Spaß machen und schnelle Ergebnisse bringen.

Pilates
Gar nicht mehr ganz neu ist diese Trend-Sportart mittlerweile. Ganz neu hingegen dürfte sich Ihr Körper bald anfühlen, wenn Sie sich für das systematische Körpertraining entscheiden, das der gebürtige Mönchengladbacher Joseph Hubert Pilates ursprünglich zur Verbesserung von Haltung und Kondition entwickelte. Pilates arbeitet mit sog. Visualisierungen. Ein Beispiel: Im Liegen ein Bein Richtung Decke strecken und mit den Zehenspitzen kleine Kreise beschreiben, die immer größer werden. Das Gute daran: Es geht nicht darum, wie viele Wiederholungen man schafft, sondern dass die Übungen präzise ausgeführt werden. Regelmäßiges Pilates verspricht eine wunderschön schmale Taille, einen straffen Bauch und kräftigt den Rücken.

Walking
Menschen, die gut auf Hektik verzichten können, die Fettverbrennung anregen und das Herz schonend trainieren wollen, sind mit Walking auf der richtigen Spur. Zu Unrecht von manchen belächelt, gilt Walken als Einstiegsvariante für Jogger. Laufen und strammes Gehen sind sehr effektive Fatburner und bringen rund 70 % der Muskulatur in Bewegung. Schon 20 Minuten in der Mittagspause, auf dem Weg zum Kindergarten oder zu Ihrem nächsten Termin heben den Serotoninspiegel.Unser Tipp: Haben Sie Geduld mit sich. Lassen Sie es locker angehen. Und wenn Sie mögen: Selbst Übergewichtige dürfen fast ohne Bedenken mit zügigem Walken starten. Grundsätzlich wertvoll ist zuvor ein Check bei Ihrem Arzt.

Tanzen
Harmonie, fließende Bewegungen zu Musik, Rhythmus, Körperspannung - das ist Tanzen. Und je nachdem, was Sie wählen, wird das ganz schön schweißtreibend. Wie wär’s mit Salsa? Das geht zur Not sogar allein und vor dem Fernseher, wenn Sie sich eine passende Sendung auf MTV suchen oder eine Tanz-DVD einlegen. Klasse natürlich, wenn Sie Ihren Partner zum Tanzen bewegen können. Koordination und Beweglichkeit, Taille, Bauch und Hüftschwung trainieren Sie in jedem Fall, frei nach Ihrem Zeitbudget und der Spaßfaktor ist enorm.

Well Being
Wohlfühlen und fit werden nebenbei

Sie gehen es lieber locker an und freuen sich über jede freie Minute. Ihr Alltag fordert Sie genügend, Sport soll da nicht einen zusätzlichen Stressfaktor darstellen. Für Sie gilt: Bewegung muss zu Ihrem Wohlbefinden und Ihrer inneren Balance beitragen. Die gute Nachricht: Wir müssen keine Hochleistungen bringen, um unserem Körper ganz bequem und nebenbei Gutes zu tun. Auch kleine Krafteinheiten bringen eine Menge für stärkere Muskeln und straffe Formen.

Yoga
Das ist Krafttraining und gleichzeitig Entspannung und Gelassenheit pur. Jede Haltung verspricht, wacher, aktiver und ausgeglichener zu machen. Einsteiger üben im Idealfall in einem Kurs, aber nichts spricht gegen eine DVD mit geeignetem Programm, wenn Sie lieber zu Hause und völlig flexibel in Ihrer Zeiteinteilung trainieren möchten. Übrigens: Selbst wenn Sie ruhige Varianten des Yoga bevorzugen, nimmt die Power zu.

Badezimmer-Workout
Das schaffen selbst Morgenmuffel: Frühsport, das ist was für andere! Aber Zähne putzen wir morgens schließlich alle. Kniebeuge und Wadenwippe integrieren Sie ganz einfach ins Badezimmer-Programm:
Beine grätschen, in die Knie gehen – je tiefer desto intensiver. Nun auf die Fußballen stellen. Fersen wiederholt langsam senken und heben. Ideal sind 2 Minuten. Stärkt Waden und Oberschenkel. Klasse für feste Oberarme im Michelle-Obama-Stil, für die Stärkung von Brust und Trizeps sind sog. Dips am Badewannenrand. Dafür legen Sie Ihre Hände an den Rand der Wanne. Die Fingerspitzen zeigen dabei nach vorn. Rumpf absenken und sich mehrmals aus den Armen wieder nach oben drücken. Ideal sind 3-mal 12 bis 15 Wiederholungen.

Und auch das bringt Power-Punkte

• Treppen steigen statt Lift fahren.
• Beim Aufnehmen von Getränkekästen, Eimern, Einkaufskörben, Schulranzen etc. extra tief in die Sitzhaltung gehen – oder eine Kniebeuge machen.
• An der Bushaltestelle, beim Warten am Kindergarten, in der Schlange vor der Supermarktkasse oder am Postschalter Bauch- und Pomuskeln fest anspannen. Dabei ziehen Sie den Bauch am besten nach innen und oben in Richtung Rippen.

Übrigens: Frauen (und Männer), die bei der Hausarbeit denken, dass sie Kalorien verbrennen, verbrennen offenbar tatsächlich mehr!

Die Top Tipps zum Durchhalten

• Stichwort „soziale Kontrolle“: Verabreden Sie sich mit einer Freundin.
• Termin-Sache: Wie alle wichtigen Termine wird auch der Sport im Kalender eingetragen.
• Schaut mal: Schöne Sportbekleidung anziehen. Fühlt sich gleich viel besser an!
• Erfolge sichtbar machen: Ein „Bewegungs-Tagebuch“ führen – und sich ruhig für geschaffte Etappen auch mal belohnen.
• No stopover: Nach Arbeit oder anderen Auswärts-Aktivitäten nicht erst nach Hause fahren, wo Sofa und Fernseher locken, sondern die Sporttasche gleich im Auto deponieren.

Die perfekte Pflege für Ihre Sportwäsche. Perwoll für Sport- & Funktionstextilien

Außer Puste? Aber mit guter Laune! Wer Sie sicher nicht im Stich lässt: Perwoll für Sport- und Funktionstextilien, zur intensiven Wäschepflege funktionaler Sportbekleidung, für Membran- und Mischgewebe, Mikrofaser und Baumwolle – mit der Frische-Formel, die tief in die Faser eindringt, gründlich reinigt und einen angenehm frischen Duft hinterlässt. Mit der sanften Pflege von Perwoll für Sport- & Funktionstextilien bleibt Ihre Sportbekleidung in Form, atmungsaktiv sowie wind- und wetterfest.

Der Perwoll Typentest
Welcher Fitnesstyp sind Sie?

Einen persönlichen Fitness-Coach haben nur die wenigsten. Wer Ihnen sagt, wie Sie Ihre begrenzte Zeit effektiv nutzen können und wie Sie Ihre Lieblingssportart finden? Na: wir! Sie sind gespannt?

Finden Sie jetzt mit dem Perwoll Typentest heraus welcher Fitnesstyp Sie sind .

Hier geht’s zum Perwoll Typentest »